Όπως θυμόμαστε από το προηγούμενο άρθρο της σειράς, η προετοιμασία για την αγωνιστική σεζόν ξεκίνησε με ένα πρόγραμμα δέκα περίπου ημερών με σκοπό την εισαγωγή και την αύξηση της βασικής αντοχής και της δύναμης. Στη συνέχεια ακολουθεί ένα πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων για τους μήνες Μάρτιο και Απρίλιο με στόχο να συμμετέχουμε σε αγώνες από τα τέλη Μαΐου και μετά, έχοντας φτάσει σε πολύ καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όπως είχαμε πει, σε αυτό το χρονικό σημείο της προετοιμασίας (Απρίλιος) εισάγονται και οι αλτικές ασκήσεις, οι οποίες αποτελούν το θέμα του σημερινού άρθρου με την παρουσίαση ενός ολοκληρωμένου προγράμματος.