Η προσέγγιση που ακολουθεί το μασάζ με τα BLACKROLL® στοχεύει στην απελευθέρωση της μυοπεριτονίας (myofascial release) - η οποία είναι το μαλακό συστατικό του συνδετικού ιστού που παρέχει υποστήριξη και προστασία στις περισσότερες δομές του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβάνοντας τους μύες - μέσω μιας σειράς ασκήσεων που οδηγούν τελικά στην χαλάρωση και διάταση των μυϊκών ομάδων. Ουσιαστικά η απελευθέρωση της μυοπεριτονίας έχει σαν αποτέλεσμα τη χαλάρωση των συσταλμένων μυών, αυξάνοντας την αιματική κυκλοφορία, τη παροχέτευση της λέμφου, όπως επίσης τονώνοντας το αντανακλαστικό της διαστολής των μυών.

Tα BLACKROLL® έχουν καθιερωθεί στους χώρους της Λειτουργικής Άσκησης (Functional Training) και Ορθοπεδικής Χειροθεραπείας (Manual Therapy) εδώ και χρόνια, ενώ θεωρούνται πλέον πολύ σημαντικό βοήθημα και στον δρομικό χώρο και μάλιστα για αθλητές και αθλούμενους κάθε επιπέδου. Η δρομική προσπάθεια χρειάζεται ενίσχυση της ευλυγισίας και της κινητικότητας των μυών, δυνατό μυοσκελετικό σύστημα και μείωση του πόνου που προκύπτει έπειτα από επίπονες προσπάθειες είτε σε αγώνες είτε σε προπονήσεις. Αν ο αθλητής δεν επιλέξει το αθλητικό μασάζ από κάποιον ειδικό, η χρήση των BLACKROLL® του παρέχει μια ουσιαστική εναλλακτική λύση στο θέμα.

Αφρώδεις κύλινδροι (foam rollers) υπάρχουν στο εμπόριο από διάφορες εταιρείες, αλλά η ιδιαιτερότητα αυτών της BLACKROLL® είναι ότι έχουν μεγαλύτερη σκληρότητα από τους άλλους του εμπορίου. Παρόλα αυτά, προσφέρονται σε μία ποικιλία από σκληρότητες (πάντα όπως είπαμε πάνω από αυτή των κοινών foam rollers) έτσι ώστε να εξασφαλίζουν ένα δυνατό και βαθύ αποτέλεσμα και να δρουν στην απελευθέρωση της περιτονίας, αλλά κάνοντας το με έναν σταδιακό τρόπο και ανάλογα με το επίπεδο του μυϊκού συστήματος του αθλητή. Για παράδειγμα, ξεκίνησα αρχικά να χρησιμοποιώ το roller μαύρου χρώματος και μικρότερης σκληρότητας μιας και δεν είχα ξαναχρησιμοποιήσει κάτι αντίστοιχο στο παρελθόν και σταδιακά μετά από λίγο καιρό πέρασα στο πορτοκαλί roller με ραβδώσεις που είναι σκληρότερο και “δουλεύει” σε μεγαλύτερο βάθος το μυϊκό σύστημα.  Είναι σημαντικό ότι κατασκευάζονται εξ' ολοκλήρου στη Γερμανία από 100% ανακυκλώσιμα υλικά χωρίς χημικά, γεγονός που αποτρέπει αλλεργικούς ερεθισμούς στο δέρμα κατά την τριβή. Τέλος, έχουν κερδίσει ένα σημαντικό βραβείο, το Physio Award 2009, για τα οφέλη της χρήσης τους.

Η κανονική έκδοση είναι το roller με το μαύρο χρώμα. Είναι διαστάσεων 30x15 cm και έχει ματ υφή. Είναι θα λέγαμε το εισαγωγικό στάδιο, με μια μέση σκληρότητα και μπορεί να εφαρμοστεί σχεδόν σε ολόκληρο το μυϊκό μας σύστημα. Σημαντικά στοιχεία είναι ότι αποτελείται από 100% ανακυκλώσιμο υλικό, και ότι η εφαρμογή του ουσιαστικά ισοδυναμεί με ένα κανονικό μασάζ. Στην περίπτωση που για πρώτη φορά εφαρμόζει κάποιος roller νομίζω ότι πρέπει να ξεκινήσει από αυτό.

Αν θέλει μετά από κάποιον καιρό να ανέβει επίπεδο, μπορεί να πάει στο BLACKROLL® Groove Pro, το οποίο είναι 50% σκληρότερο από την κανονική έκδοση αλλά έχει και στην επιφάνεια του ραβδώσεις ώστε ο κύλινδρος να πάλλεται καθώς τον χρησιμοποιούμε και το ρολάρισμα να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Εδώ αν το δοκιμάσει κανείς θα διαπιστώσει άμεσα το πόσο βαθύτερα δουλεύει αφού “πονάει” και περισσότερο, οπότε μιλάμε για εντονότερο μασάζ, κατάλληλο για προετοιμασία των μυών πριν τον αγώνα ή την προπόνηση. Και αυτό είναι από 100% ανακυκλώσιμο υλικό και όπως διαπίστωσα δεν ερεθίζει καθόλου το δέρμα.

                                                    Βίντεο ασκήσεων με BLACKROLL®

Κάτι πιο εξειδικευμένο είναι το BLACKROLL® Duo Ball, το οποίο ουσιαστικά είναι δυο ενωμένες αφρώδεις μπάλες διαμέτρου 8 η 12 cm (αυτό που χρησιμοποιώ είναι 8 cm), για εστιασμένη χρήση κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, του αυχένα και του Αχίλλειου τένοντα. Βγαίνει σε 2 διαστάσεις, 27x12x12 cm και 16x8x8 cm. Έχει μια μέση σκληρότητα και είναι από 100% ανακυκλώσιμο υλικό. Η εφαρμογή του στον Αχίλλειο τένοντα είναι εύκολη και ιδιαίτερα δραστική, ενώ στην μέση (καθώς ουσιαστικά κυλάμε το σώμα μας επάνω σε αυτό ενώ βρίσκεται στο έδαφος και οι δυο μπάλες εφαρμόζουν στους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης) θέλει εξάσκηση, αλλά όταν μάθει κάποιος την τεχνική διαπιστώνει την εξαιρετική αποφόρτιση της μέσης και την ενδυνάμωση του συστήματος στήριξης της σπονδυλικής στήλης που επιτυγχάνει. Χρειάζεται δυνατή στήριξη με τα χέρια καθώς κάνουμε την κίνηση και ρολάρουμε πάνω σε αυτό (όπως φαίνεται στο βίντεο) μέχρι να το εφαρμόσουμε μερικές φορές και να συνηθίσουμε την επίπονη αρχικά διαδικασία. Μετά μπορούμε να στηριζόμαστε κατά το μεγαλύτερο ποσοστό στους μύες της μέσης/πλάτης.

                                        Ασκήσεις μέσης με το BLACKROLL® Duo Ball

Χρησιμοποιώ επίσης και το BLACKROLL® Mini, διαστάσεων 15x5,3 cm, κυρίως για δουλειά κατά μήκος των πελμάτων που καταπονούνται πολύ μετά από μεγάλα τρεξίματα, ιδιαίτερα σε σκληρό έδαφος. Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί και στα χέρια ή σε μικρότερες μυϊκές ομάδες, αλλά και ως συνδετικό κομμάτι 2 κανονικών Blackroll (συνολικό πλάτος 60cm), αφού αυτά έχουν στα πλάγια οπές κατάλληλης διαμέτρου. Μεγάλο πλεονέκτημα του Mini (όπως και του Duo Ball) είναι ότι λόγω μικρού μεγέθους μεταφέρεται εύκολα μαζί σε ταξίδια.

Το να “κυλάς” πάνω σε ένα BLACKROLL® έχει παρόμοια επίδραση με την δουλειά που κάνει στο σώμα ένας φυσιοθεραπευτής. Σίγουρα είναι μια επίπονη διαδικασία μέχρι να την συνηθίσει το σώμα, και χρειάζεται σταδιακό ανέβασμα από την κανονική έκδοση στην σκληρότερη με τις ραβδώσεις. Επίσης, χρειάζεται κάποιο χρόνο ώστε να εκτελέσει κάποιος σωστά τις ασκήσεις και ίσως στην αρχή του φανεί λίγο παράξενο, επίπονο και πολύπλοκο. Όπως διαπίστωσα όμως εδώ και καιρό που τα χρησιμοποιώ, μόλις συνηθίσει κάποιος την ρουτίνα οι ασκήσεις γίνονται εύκολα και σχεδόν μηχανικά. Σημαντικό είναι ότι απαλλάσσει σε μεγάλο ποσοστό από την διαδικασία επισκέψεων για αθλητικό μασάζ, είναι κάτι που μπορεί να το έχει κάποιος μαζί του όταν πάει κάπου για αγώνες και αν εξαιρέσουμε το μικρό έτσι και αλλιώς κόστος της αρχικής επένδυσης αποτελεί και μια λύση που εξοικονομεί χρήματα μακροπρόθεσμα. Αποκλειστικός αντιπρόσωπος των BLACKROLL® στην Ελλάδα και την Κύπρο είναι η εταιρεία Ostracon και είναι άμεσα διαθέσιμα στο e-shop της εταιρείας.

Δημήτρης Τρουπής

Photo ©: Δημήτρης Τρουπής, Physiofrontis, BLACKROLL®